Czy dieta ketogeniczna jest odpowiednia dla kobiet aktywnych fizycznie?

Kiedy myśli się o żywieniu sportowców, często pojawia się obraz wysokowęglowodanowej diety, zapewniającej szybką dostawę energii niezbędnej do aktywności fizycznej. Jednakże coraz częściej obserwuje się zainteresowanie dietą także o niższej zawartości węglowodanów – i to nawet wśród osób aktywnych fizycznie. Dieta ketogeniczna, która bazuje na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów, zdobywa popularność ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. W środowisku sportowym również zdobywa swoich fanów. Coraz więcej osób dostrzega bowiem potencjalne korzyści związane z wydolnością fizyczną i regeneracją organizmu. W rezultacie, żywienie oparte na tłuszczach zaczyna być doceniane jako skuteczna strategia wspierająca osiąganie celów treningowych i utrzymywanie optymalnej formy.

Dieta ketogeniczna i wpływ na sport

Niepokój związany z wprowadzeniem diet niskowęglowodanowych wśród sportowców wynika często z braku pełnego zrozumienia mechanizmów metabolicznych. Istnieje powszechne przekonanie, że dla efektywnej pracy mięśni konieczne jest dostarczanie dużej ilości węglowodanów, które stanowią główne źródło glukozy. Jednakże uzależnienie wydolności fizycznej od węglowodanów może być niewłaściwe, zwłaszcza podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku. Wyobraź sobie sytuację, gdy podczas aktywności fizycznej następuje gwałtowny spadek poziomu glukozy we krwi – może to prowadzić do dezorientacji, osłabienia, czy drżenia mięśni. Taki stan wymagałby ciągłego dostarczania cukrów. Dlatego też powstają alternatywy takie jak dieta ketogeniczna, gdzie wydolność mięśniowa opiera się na tłuszczach jako głównym źródle energii.

Dieta ketogeniczna stanowi więc atrakcyjny model żywienia dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ umożliwia efektywną redukcję tkanki tłuszczowej. Zarówno ci, którzy pragną zrzucić nadmiarowe kilogramy, jak i osoby dążące do utrzymania prawidłowej masy ciała i sylwetki, mogą czerpać korzyści z tego typu diety. Dzięki ograniczeniu węglowodanów dieta ketogeniczna wpływa korzystnie na gospodarkę węglowodanowo-insulinową, co prowadzi do normalizacji poziomu glukozy i insuliny we krwi. Spadek stężenia insuliny ułatwia proces spalania tkanki tłuszczowej, ponieważ wysokie stężenie insuliny sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.

Keto u kobiet aktywnych fizycznych – czy warto?

Największe zaniepokojenie w kontekście diety ketogenicznej dotyczy często wpływu na cykl menstruacyjny i potencjalnych zaburzeń miesiączkowania. Kobiety, które decydują się na przejście na dietę ketogeniczną, powinny podejść do tego procesu ostrożnie i uważnie obserwować swoje ciało w trakcie adaptacji. Z tego powodu zaleca się, aby panie nie przechodziły na dietę keto z dnia na dzień, lecz stopniowo ograniczały spożycie węglowodanów. Ponadto ważne jest, aby nie redukować kalorii zbyt drastycznie. Zamiast tego, należy najpierw przystosować się do nowej diety, a dopiero później rozważać ograniczanie jej kaloryczności. Warto pamiętać, że produkcja hormonów odpowiedzialnych za płodność, takich jak estrogen, progesteron i FSH, jest silnie uzależniona od dostarczanej ilości kalorii i ogólnej masy ciała. Chociaż dieta o bardzo niskiej kaloryczności, nawet do 1000 kcal dziennie, może mieć działanie lecznicze w krótkim okresie, jej długotrwałe stosowanie z dużym prawdopodobieństwem przyczyni się do zakłóceń cyklu miesiączkowego i problemów z płodnością. Dlatego też w diecie ketogenicznej u kobiet niezwykle istotne jest monitorowanie regularności cyklu menstruacyjnego.

Dieta ketogeniczna a cykl menstruacyjny

W drugiej fazie cyklu miesiączkowego ogromna ilość kobiet doświadcza wzrostu apetytu na węglowodany, zwłaszcza słodycze. Z tego powodu wielu specjalistów sugeruje, aby w tym okresie jednak zwiększyć spożycie węglowodanów. Co ważne, warto wybrać te bardziej wartościowe produkty, takie jak kasza czy nasiona roślin strączkowych. Po okresie menstruacji można znowu ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum. Taka rotacja pozwala kobietom zachować lepsze samopoczucie zarówno przed, jak i w trakcie menstruacji, jednocześnie zmniejszając ochotę na słodycze. Oczywiście, warto zaznaczyć, że nie każda kobieta musi stosować tę taktykę żywieniową. Jeśli ktoś czuje się dobrze, utrzymując się w stanie keto przez cały cykl, nie ma potrzeby forsownego dodawania węglowodanów do diety.

Dieta ketogeniczna jest zdrowa

Dla osób aktywnych fizycznie utrzymanie zdrowego stylu życia jest priorytetem. Dieta ketogeniczna, znana z korzystnego wpływu na funkcjonowanie różnych układów organizmu – od nerwowego po immunologiczny – doskonale wpisuje się w ten model życia. Jej stosowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość, czy nadciśnienie, oraz może mieć pozytywny wpływ na kondycję serca i naczyń krwionośnych, a nawet minimalizować ryzyko wystąpienia nowotworów. Dzięki tak kompleksowym korzyściom zdrowotnym dieta ketogeniczna nie tylko pomaga w utrzymaniu doskonałego samopoczucia, ale także wspiera osiąganie lepszych wyników treningowych.