Trening – jaka pora dnia będzie najkorzystniejsza na aktywność?
Optymalny czas na trening to temat, który często budzi dyskusje. Czy warto wstać wcześnie i rozpocząć dzień od ćwiczeń, czy lepiej zostawić trening na wieczór po całym dniu? Istnieją zarówno zwolennicy porannych sesji jako elementu codziennej rutyny, jak i osoby preferujące ćwiczenia wieczorem, które pomagają rozładować kumulowane w ciągu dnia napięcie. Ten artykuł przybliży Ci różnice między porannymi a wieczornymi sesjami treningowymi. Która pora dnia jest najlepsza na ćwiczenia? Czas się o tym przekonać!
Poranny trening a wieczorny trening – który jest lepszy?
Różnica między porannym a wieczornym treningiem sprowadza się głównie do osobistych preferencji, harmonogramu dnia oraz rodzaju planowanej aktywności. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne różnice fizjologiczne. Poranny trening oferuje kilka korzyści. Przede wszystkim zwiększa poziom energii i poprawia nastrój na cały dzień. Ćwiczenia rano pobudzają organizm, poprawiają przepływ krwi do mózgu, co przekłada się na lepszą koncentrację i gotowość do działania. Dodatkowo poranne treningi pomagają regulować rytm dobowy, co może korzystnie wpływać na jakość snu. Poranny ruch również przyspiesza metabolizm, co jest korzystne dla osób dążących do wyszczuplenia sylwetki. Treningi wieczorne też są efektywne, ale na swój sposób. Nasza wydolność fizyczna jest zazwyczaj wyższa po południu i wieczorem, co pozwala na intensywniejszy trening. Dlatego, jeśli preferujesz ćwiczenia siłowe, popołudniowa lub wieczorna pora może być lepsza. Co więcej, wieczorna aktywność fizyczna pomaga zredukować stres i napięcie nagromadzone w ciągu dnia.
Kto powinien trenować rano?
Trening rano może być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które zwykle odkładają ćwiczenia na późniejszą porę. Rozpoczęcie dnia od aktywności fizycznej może stać się ważnym elementem codziennej rutyny, co ułatwi utrzymanie regularności treningów. Dodatkowo poranna sesja treningowa wypada atrakcyjnie dla tych, którzy preferują spokojniejszą atmosferę w klubie fitness, na basenie czy siłowni, ponieważ rano zazwyczaj w tych miejscach jest o wiele mniej osób niż wieczorem.
O treningu wieczorem
Trening wieczorem wybierają osoby, które wcześnie wstają do pracy i nie mają możliwości wygospodarowania czasu na aktywność fizyczną rano. Dla nich wieczorne sesje mogą stanowić dogodne rozwiązanie, umożliwiając skuteczne wykorzystanie czasu po pracy. Dodatkowo, jeśli celem treningu jest poprawa wydolności lub osiągnięcie lepszych wyników siłowych, wieczorne treningi mogą być bardziej efektywne, ponieważ wtedy mięśnie są już rozgrzane, co zwiększa ich elastyczność i sprzyja osiąganiu założonych celów treningowych. Trening wieczorem redukuje też poziom kortyzolu we krwi, zwanego hormonem stresu, wydziela endorfiny, które to z kolei dają nam poczucie błogości – a to pomaga w zasypianiu, choć nie powinno się trenować tuż przed snem.
Dlaczego nie powinno się trenować tuż przed snem?
Trening przed pójściem spać może mieć różne efekty w zależności od indywidualnych cech organizmu. Dla niektórych osób aktywność fizyczna blisko godziny snu prowadzi do problemów z zasypianiem z powodu zwiększonego pobudzenia organizmu, za czym stoją hormony i adrenalina. Jeśli więc po ćwiczeniach często masz problemy z zasypianiem, warto trenować nie później niż 2-3 godziny przed planowaną porą snu. Niemniej jednak dla niektórych trening wieczorem może być skutecznym sposobem na rozładowanie napięcia, a co za tym idzie – metodą na ogólną poprawę jakości snu. Pamiętajmy jednak, że każdy organizm działa inaczej, dlatego warto eksperymentować i obserwować, jak nasz organizm reaguje na aktywność fizyczną o różnych porach dnia.
Czy można trenować na czczo?
Skoro jesteśmy przy wieczornych i porannych treningach, warto się zastanowić, czy powinniśmy ćwiczyć „na pusty żołądek”, czy nie. Jeżeli chodzi o szybki trening rano, to możemy pominąć śniadanie lub zjeść bardzo lekki posiłek, najlepiej taki, po którym nie wystąpią problemy żołądkowo-jelitowe. Jeśli jednak decydujemy się na spożycie pełnowartościowego śniadania, to trening powinniśmy wykonać co najmniej po 20-30 minutach od posiłku. Organizm musi mieć bowiem czas na przetrawienie pokarmu. W ten sposób zmniejszamy ryzyko wystąpienia uczucia przelewania się w żołądku, nudności czy wzdęć podczas ćwiczeń.
Trenowanie na czczo ma swoje zalety. Kiedy do organizmu przez długi czas nie dostarczamy kalorii, zwłaszcza węglowodanów, ten zacznie wydzielać więcej adrenaliny i noradrenaliny, czego konsekwencją będzie pobudzenie układu nerwowego. Dzięki temu możemy uzyskać lepszą koncentrację podczas intensywnych ćwiczeń, wspomóc metabolizm czy zwiększyć apetyt.
Zalety jedzenia śniadania przed treningiem
Wykonywanie treningów po śniadaniu może być korzystne, zwłaszcza jeśli planujemy dłuższe i bardziej intensywne sesje. Dostarczenie organizmowi węglowodanów i białek po posiłku pozwala zoptymalizować pracę mięśni i chronić je, umożliwiając nam większe zaangażowanie w ćwiczenia. Węglowodany pomagają regulować poziom glikogenu mięśniowego, który jest ważnym źródłem energii podczas wysiłku fizycznego. Natomiast białka z pożywienia dostarczają cennych aminokwasów, które nie tylko chronią mięśnie przed mikrouszkodzeniami, ale także stymulują proces syntezy białek mięśniowych, co przekłada się na przyrost mięśni i ich regenerację.