Jak dobrać rodzaj treningu do swoich indywidualnych potrzeb?

Nie ma jednej uniwersalnej drogi do osiągnięcia doskonałej formy fizycznej, zdrowej sylwetki czy poprawy samopoczucia poprzez sport. Dla jednych najlepsze będzie podnoszenie ciężarów, dla innych trening cardio czy udział w grach zespołowych. Siłownie i kluby fitness oferują różnorodne formy ćwiczeń, a wybór jednego z kilku rodzajów i wielu podtypów treningów zależy w dużej mierze od indywidualnych celów i potrzeb. Warto je poznać, aby świadomie dobrać zakres ćwiczeń do swoich preferencji. Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj poniższy artykuł!

Poznaj różne treningi

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, zajęcia fitness będą świetnym wyborem, szczególnie że obecnie otwiera się wiele klubów oferujących różnorodne odmiany tej dyscypliny. Warto też wybrać siłownię, jeśli zależy Ci na zbudowaniu masy. Na siłowniach dostępna jest szeroka gama sprzętów, za pomocą których osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Niektórzy preferują też treningi na powietrzu czy gry zespołowe, których również warto spróbować. Cokolwiek by to nie było, istnieją trzy główne rodzaje treningów. Są to:

1. Trening siłowy – koncentruje się na zwiększaniu masy mięśniowej i siły poprzez podnoszenie ciężarów lub trening oporowy. Trening siłowy obejmuje takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg oraz podciąganie na drążku. Ten rodzaj treningu można wykonywać przy użyciu ciężarów, urządzeń lub własnego ciała (na przykład robiąc pompki).
2. Trening cardio – skupia się na poprawie wydolności układu sercowo-naczyniowego. Wymaga intensywnego wysiłku, który podnosi tętno i przyspiesza oddech. Trening aerobowy można wykonywać na siłowni (np. na bieżni lub orbitreku) albo na świeżym powietrzu (biegając czy jeżdżąc na rowerze).
3. Crossfit – łączy elementy treningu siłowego i cardio. Jego celem jest poprawa ogólnej wydolności i kondycji fizycznej poprzez ćwiczenia angażujące całe ciało. Crossfit obejmuje ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady czy martwy ciąg, oraz cardio, na przykład bieganie czy fitness.

Rodzaje treningu siłowego

Trening siłowy jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Kluczowe jest dostosowanie ciężaru do swojego doświadczenia. Tego typu trening szczególnie polecany jest osobom, które chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową, poprawić sylwetkę, wytrzymałość i elastyczność ciała, a także spalić tkankę tłuszczową. Jednakże nie są to wszystkie korzyści płynące z treningu siłowego. Regularne ćwiczenia z obciążeniem poprawiają ogólną sprawność fizyczną i samopoczucie, przyspieszają metabolizm oraz zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i osteoporozy. Wyróżniamy kilka typów treningu siłowego:

1. Trening obwodowy – to forma ćwiczeń łącząca elementy treningu siłowego i cardio w jednym cyklu. Składa się z kilku ćwiczeń wykonywanych w obwodzie, takich jak pompki, przysiady, skoki, bieganie czy rower. Sesje obwodowe trwają zwykle od 20 do 45 minut i polegają na wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń z przerwami między nimi. Jest to efektywny sposób na poprawę ogólnej kondycji fizycznej, zalecany początkującym.
2. Trening SPLIT – polega na podzieleniu ćwiczeń na różne grupy mięśniowe, które trenuje się w oddzielnych sesjach. Na przykład, jednego dnia koncentrujesz się na plecach i barkach, kolejnego na nogach, a następnie na klatce piersiowej i tricepsach. Taki schemat pozwala na maksymalne zaangażowanie każdej grupy mięśniowej, co jest bardzo efektywne dla budowania rzeźby ciała.
3. Trening funkcjonalny – ma na celu rozwijanie siły i wytrzymałości mięśniowej oraz poprawę równowagi, koordynacji i elastyczności. Składa się z ćwiczeń naśladujących ruchy wykonywane podczas codziennych czynności, takich jak skoki, podnoszenie ciężarów czy rzuty. Trening ten opiera się na wykorzystaniu zewnętrznych ciężarów, jak i ciężaru własnego ciała.

Przykładowy trening cardio

Trening cardio można realizować na wiele sposobów. Na siłowni można korzystać z bieżni lub orbitreka. Na świeżym powietrzu świetnie sprawdzi się bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie w basenie. Trening aerobowy przynosi liczne korzyści. Decydując się na niego, możemy liczyć na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i oddechowej, usprawnione krążenie krwi, wysokie spalanie tłuszczu i poprawę nastroju. Konieczne jest jednak regularne wykonywanie treningów cardio (2-3 razy w tygodniu), by zauważyć znaczące efekty.

Fitness – przyjemny i efektywny trening

W ostatnich latach fitness zyskał ogromną popularność, a to dzięki swojej efektywności w poprawie ogólnej kondycji fizycznej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz budowaniu mięśni. Zajęcia te zazwyczaj odbywają się w grupach, pod nadzorem doświadczonych trenerów, którzy dbają o prawidłowe wykonanie ćwiczeń oraz bezpieczeństwo uczestników. Fitness to połączenie treningu siłowego, cardio, interwałów i treningu obwodowego. Wyróżnia się tym, że angażuje uczestników w szybkie i intensywne ćwiczenia, co różni go od tradycyjnych treningów siłowych.

Wybór należy do Ciebie!

Jak widać, szeroki wybór dostępnych rodzajów treningu umożliwia każdemu znalezienie odpowiedniej aktywności dla siebie. Ważne jest jednak, aby typ treningu był dopasowany do naszych indywidualnych celów oraz aktualnej kondycji fizycznej. Każdy z nas powinien samodzielnie móc wybrać to, co najlepsze. Warto dodać, że trening powinien dawać nam frajdę, a nie kojarzyć się z karą.